#maanantaimove: rekityöntö

Suosimme rekityöntöä liikkeenä parista erityisestä syystä:

1.) Vaikka reen työntäminen ja vetäminen on välillä todella rankkaa, eivät lihakset juurikaan kipeydy sen liikuttelusta. Syy tähän löytyy jarruttavan lihastyön puutteesta, joka on päävastuussa treenien jälkeisestä lihasarkuudesta. Kelkan painoa ei tarvitse missään vaiheessa jarrutella, vaan työ on pelkkää kaasun painamista!

2.) Liike on erittäin turvallinen, ei vaadi juurikaan tekniikkaopetusta, ja kuormaa muuttamalla siitä saadaan lähes kenelle tahansa sopivassa määrin haastava.

3.) Se on erittäin tehokas! Meillä liikettä tehdään yleensä Metabolia-tuntien yhteydessä, jolloin sen avulla nostetaan sykkeet 80-90% välille omasta maksimisykkeestä, jonka jälkeen syke palautellaan takaisin hieman alemmaksi. Rekeä ei yleensä tarvitse kovin pitkään työntää ennenkuin syke on tapissa! Toinen paikka josta liikkeen usein löytää on yksilöityjen personal training-ohjelmien lopusta. Muutamassa minuutissa treenien päätteeksi saadaan vielä hengitys- ja verenkiertoelimistö haastettua todella tehokkaasti. Kuormaa muuttamalla voidaan vaikutusta siirtää enemmän voimaa kehittäväksi tai rasvaa polttavaksi.

Lyhesti siis: rekityöntö on erittäin tehokas ja turvallinen harjoite joka sopii lähes kaikille.
Siksi me rakastamme (ja välillä vähän vihaamme) sitä!

Jos tehokas ja turvallinen treeni kiinnostaa, mutta hyvin paljon perinteisistä kuntosaleista poikkeavassa ympäristössä, niin varaa aikasi ilmaiseen Strategia Sessioon valmentajamme kanssa ja tule juttelemaan lisää »

#maanantaimove: battleropes

Yksi ehdottomista suosikkityökaluistamme täällä salillamme ovat nämä niin kutsutut ”taisteluköydet”.
Moni asiakkaistamme on nähnyt näitä lehdissä tai telkkarissa, muttei ikinä ole oikeasti niitä päässyt kokeilemaan. Ensimmäisen kerran jälkeen näihin yleensä kehittyy sellainen terve viha-rakkaus suhde!


Mitä näillä sitten oikein tehdään ja miksi niitä kannattaa käyttää?

Helposti ymmärrettävä mielikuva on ”kuin kuntopyörä ylävartalolle, mutta ilman kevyttä vaihdetta”.
Ehdottomasti parhaiten ne soveltuvat siis intervalli-tyyppiseen treeniin, jossa painetaan lyhyt aika täysillä ja sitten huilataan hetki ennen uutta sarjaa. Erinomainen työkalu siis esimerkiksi rasvanpolttoa tavoitteleville.

Etuna näissä on myös se, että kuormitusta nivelille tulee todella minimaalisesti esimerkiksi juoksuun verrattuna. Ne sopivat siis todella laajasti sekä kuntoilua aloitteleville että edistyneemmillekin treenaajille. Intervallitreenit onnistuvat näillä myös esimerkiksi alaraajavammojen kuntoutuksen aikana, jolloin alakroppa ei vielä kestä kuormitusta.

Meillä näitä käytetään pääasiassa Metabolia-treeneissämme ja ”finishereinä” personal training ohjelmissamme. Tyypillinen treenin lopetus on esimerkiksi 4 sarjaa, 15 sekuntia töitä / 30 sekuntia lepoa.


Haluatko mukaan treenaamaan? Varaa ilmainen Strategia Sessio valmentajamme kanssa ja tule kuulemaan ja keskustelemaan mahdollisuuksista »

Parhaat keskivartaloharjoitteet, joita todennäköisesti et vielä tee!

 

Kahvakuulan kantaminen. Voiko yksinkertaisempaa olla? No eipä paljoa. Ei myöskään paljoa tehokkaampaa, jos katsotaan millainen treeni keskivartalon ja lantion alueen lihaksille tulee (puristusvoimaa unohtamatta) erilaisilla kantamisvariaatioilla!

Alle on koottuna kolme #tekniikkatiistai Instagram-julkaisuamme, jossa käydään läpi eri variaatiot ja esimerkkejä niiden sisällyttämisestä harjoitteluun.

Ensimmäisessä videossa farmari- ja salkkukävelyt, joista suosittelemme kaikkien ensin aloittavan.

Toisessa videossa kaksi eri rack-kävely variaatiota, ja kolmannessa otetaan mukaan kuulan kantaminen ylhäällä suoralla kädellä yhden esimerkin avulla.

Jos vain välineitä ja tilaa on, niin suosittelemme kokeilemaan näitä ahkerasti muutaman viikon ajan. Et varmasti pety!