Johdatus golfin fysiikkaharjoitteluun, osa 1: Miksi golfari hyötyisi siitä?

Spiderman-elokuvassa Peter Parkerin (eli Spidermanin) setä Ben sanoo Peterille: ”With great power comes great responsibility.” Outo sitaatti aloittaa kirjoitus golfin fysiikkaharjoittelusta eikö?

Jottei sitaatti vaikuttaisi vain kirjoittajan päähänpistolta, tahdon perustella valintaani. Golf on laji, jossa vaaditaan reilusti liikkuvuutta koko vartalosta. Vaikka liikkuvuutta olisi paljon, ei sillä tehdä mitään, jos sitä ei kyetä hallitsemaan!

Kuvittele, että yrität ampua kanuunalla kanootista – ensimmäisen laukauksen jälkeen todennäköisesti toivoisit, että käytössäsi olisi hieman vakaampi alusta. Jotta kaikkea mahdollista liikkuvuutta pystytään käyttämään tehokkaasti, on hallinnan oltava kunnossa.

happy-gilmore-fail_anchor1.jpg
Kuin ampuisi kanuunalla kanootista!

Ongelmat liikkuvuudessa tai hallinnassa voivat aiheuttaa muutoksia golfswingissä ja pallon lentoradassa. Voimme ajatella golfswingiä tuotantolinjana. Linjaston päästä tulee ulos lopputuote ja golfissa sitä kuvastaa se, mihin pallo lentää. Kuten kaikki golfia harrastaneet tietävät, voi pallo lentää välillä sellaisiin paikkoihin, joihin sen ei edes tiedetty olevan mahdollista lentää. Silloin tuotantolinjan lopputuote on epäonnistunut, mutta mikä tähän voi johtaa?

Luonnollisesti monet eri syyt, joista yksi on se, että tuotantolinjalla on ollut ratkaisemattomia ongelmia, pullonkauloja, jotka ovat haitanneet prosessin eri vaiheita. Golfswingissä pullonkaula voi olla esimerkiksi rintakehän kiertoliikkuvuuden puute, joka on yksi tärkeimpiä komponentteja swingissä. Rintakehän liikkuvuuden ollessa rajoittunut kiertoliike tuotetaan jostain muualta, jolloin koko swingin mekaniikka häiriintyy. Silloin osuma palloon ei välttämättä ole niin puhdas ja löydämme itsemme pian metsästä tai jostain kenttäsuunnittelijan kehittämästä esteestä.

Vaikka lopputuote voi tulla tuotantolinjalta ulos muuten virheettömän näköisenä, voi se olla silti tehoton. Golfswingissä voidaan ajatella asiaa niin, että jos ei ole riittävästi stabiliteettia hallitsemaan kaikkea tarjolla olevaa liikkuvuutta, jäävät tehot suorituksesta uupumaan. Toinen mahdollisuus on, että pelaajan kyky tuottaa nopeasti voimaa on huono, jolloin mailanpään nopeus jää osumahetkellä alhaiseksi.

Monesti fyysisten rajoitteiden vuoksi peli junnaa vuodesta toiseen samalla tasolla ja jos näin on, ei ratkaisu valitettavasti ole tekniikkaharjoittelu. Liikkuvuuden rajoitus estää optimaalisen liikemallin löytämisen, vaikka palloa lyötäisiin tuhansia kertoja rangella. Hallinnan puuttuessa liike on hallitsematonta ja swingin mekaniikka muuttuu. Kyvyn tuottaa nopeasti voimaa uupuessa ei pallo koskaan lennä niin pitkälle kuin sen olisi mahdollista lentää.

Jos golffari tahtoo kehittää peliään, on hyvä ymmärtää myös kenttätapahtumien ulkopuolisia tekijöitä ja keskittyä niihin. Liikkuvuutta ja hallintaa on helppoa harjoittaa kotona, mutta kotoa harvemmin löytyy riittävästi välineitä kehittämään voimantuottoa. Minultakin löytyy kotoa 8 kg kahvakuula, mutta se ei ole riittävä harjoittamaan jalkojeni lihaskuntoa. Maailman tämän hetken kolmospelaaja Rory McIlroy tekee alle linkatulla videolla esimerkiksi kyykkyä viimeistä sarjaansa harjoituksesta, jossa hän teki ensin 3 sarjaa x 10 toistoa 100 kg painoilla ja 3 sarjaa x 3 toistoa 120 kg painoilla. Hän lyö palloa aika pitkälle.

https://twitter.com/McIlroyRory/status/699717207190704128

Harva klubipelaaja kuitenkaan tekee ja tarvitsee tuollaisia painoja harjoittelussaan. Jo pienillä parannuksilla liikkuvuudessa, kehonhallinnassa ja voimantuotossa on todennäköisesti hyötyä golfissa ja tavallisessa arjessakin. Mutta jos tuotantolinjalla oleviin pullonkauloihin ei puututa, ei lopputuote koskaan voi oikeastaan muuttua.

Optimovella järjestetään 5.3. ilmainen golfarin fysiikkaharjoitteluun keskittyvä luento klo 13-14.30. Paikkoja on rajoitetusti. Ilmoittautumiset: tommi.tatti@optimovejkl.com

Näyttökuva 2016-02-23 kello 9.16.24

Rasvanpolton palapeli, osa 2

Viime tekstissä aloitettiin rasvanpolton palapelin palasten etsintä. Ovatko kaikki palaset ylipäätään pöydällä, jotta voidaan saada valmista aikaan? Viimeksi käsiteltiin ravitsemusta ja lepoa, nyt jotain aivan muuta…RAD_Puzzle-PhotoHeräät eräänä kauniina aamuna. Katselet ympärillesi ja huomaat olevasi ämpärissä. Ympärillä on vettä sekä muita kaltaisiasi juuri heränneitä olentoja. Alatte panikoida ja kinastella. Kaikki huutelevat ehdotuksia siitä mitä tilanteelle pitäisi tehdä. Huomaatte, että vesi alkaa lämmetä uhkaavasti kohti kiehumispistettä, mutta silti kinastelu jatkuu eikä kukaan näytä tekevän asialle oikeasti mitään. Sinä päätät ryhtyä toimeen. Ponkaiset vauhtia ja saat kuin saatkin kiinni ämpärin reunasta. Vedät itseäsi ylöspäin henkesi edestä. Saat jo toisen jalkasikin reunan ylitse, mutta juuri kun luulet selvinneesi joku nappaa toisesta jalastasi kiinni ja vetää sinut takaisin pohjalle.

Tällainen käytös on tyypillistä ämpäriin joutuneille ravuille. Jos yksi meinaa päästä pinteestä, muut pinteessä olijat pitävät huolen ettei niin pääse tapahtumaan.

the-crab-mentality

Valitettavasti tällainen kuuluu myös välillä ihmisluonteeseen.

Jos olet päättänyt tehdä muutoksen elintavoissasi, tarkastele ovatko ympärilläsi olevat ravut sellaisia jotka vetävät sinua takaisin pohjalle vai sellaisia jotka ovat myös matkalla ylöspäin tai jo reunan yläpuolella vetämässä sinua kohti päämäärääsi? Tämä on asia joka loppujen lopuksi määrittää sen onnistuuko matkasi muutokseen ja onko onnistuminen pysyvää vai väliaikaista.

Yksi kuuluisa lainaus väittää, että olet tavoiltasi niiden viiden ihmisen keskiarvo joiden kanssa vietät eniten aikaa. Nuo ihmiset kannattaa siis valita tarkoin. Hyvin harvalla yksilöllä riittää tahdonvoimaa taistella yksin ympärillä vallitsevia tapoja ja mielipiteitä vastaan kovin pitkään ellei tukea löydy ympäriltä.

Jos siis oma ystävä- tai perhepiirisi luoma ympäristö ei ole tavoitteitasi tukeva, on fiksua etsiä tukea uusista paikoista. Se ei tarkoita, että ystäväsi ja perheesi olisivat huonoja ihmisiä ja että heidät pitää hylätä, vaan verkoston laajentamista sen verran, että tiedät jonkun olevan aina tarvittaessa reunalla vetämässä sinua ylöspäin. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi personal trainerin palkkaamista tai samanlaisin tavoittein treenaavaan ryhmään hakeutumista.

Toistan vielä: hyvin harvalla yksilöllä riittää tahdonvoimaa taistella yksin ympärillä vallitsevia tapoja ja mielipiteitä vastaan kovin pitkään ellei tukea löydy ympäriltä.

Jos palapelin palasia mietitään, niin tämä on ehkä kaikkein tärkein osa. Ehkä jopa se pöytä jolle koko palapeli kootaan, sillä jos tämä ei ole kunnossa, ei muilla palasilla juurikaan ole väliä.

Millaisten rapujen ympäriltä Sinä heräät?

Rasvanpolton palapeli, osa 1

Olemme puhuneet paljon tavoitteiden asettamisesta uusien valmennettaviemme kanssa viime aikoina. Ei yllättäen, aika monella rasvan määrän vähentäminen kehossa on yksi päätavoitteista joko ulkonäöllisistä, terveydellisistä tai suorituskyvyllisistä syistä. Näiden keskustelujen pohjalta seuraavassa lyhyt koonti siitä, mitä palasia kehonkoostumuksellisiin tavoitteisiin pääseminen oikeastaan vaatii. Tämä ei ole kattava ja yksityiskohtainen katsaus mihinkään yhteen tiettyyn palaseen, vaan lähinnä tarkistuslista siihen ovatko kaikki palaset edes pöydällä.

RAD_Puzzle-Photo1. Ravinto

”You can’t out-train a bad diet”

Jos tavoitteena on vähärasvainen kehonkoostumus, ei keskivertoihmisen yksinkertaisesti ole mahdollista treenata niin paljon ja niin kovaa, että ruokavalio voisi koostua ihan mistä tahansa. Onneksi myöskään keskivertoihmisen ruokavalion ei tarvitse olla niin monimutkainen, aikaavievä ja yksityiskohtainen kuin monesti TV:ssä ja lehdissä annetaan ymmärtää!

Emme salillamme puhu minkään yksittäisen ruokavaliosuuntauksen, ravintoaineen tai dieetin puolesta, sillä nämä eivät ole yksinkertaisesti osoittautuneet pitkässä juoksussa kannattaviksi vaihtoehdoiksi, vaan monesti päinvastoin. Tässä hyvä artikkeli asiaan liittyen:

http://www.scientificamerican.com/article/why-diets-don-t-work-and-what-does/

Kirjakaupat ovat tämän asian suhteen mielenkiintoisia paikkoja. Jos menet selailemaan ruokavalio- ja dieettikirjojen valikoimaa (varsinkin jos valikoima yltää ’90-luvulle asti) löydät kirjoja jotka suosittelevat seuraavia asioita:

  • syö vähän rasvaa
  • syö paljon rasvaa
  • syö vähän hiilihydraatteja
  • syö paljon hiilihydraatteja
  • syö monta kertaa päivässä
  • syö kerran päivässä
  • syö vain raakaa ravintoa
  • juo vain supersmoothieita
  • jne, jne
Diet-books
Näistä on helppo valita, eikö?

Jos kuitenkin eroavaisuuksen sijaan keskitymme yhteneväisyyksiin, niin asiasta tulee huomattavasi yksinkertaisempaa. Yksikään opus tai asiantuntija ei taida olla kovin raa’asti eri mieltä näistä kohdista:

  • juo vettä
  • vältä sokeria
  • syö kasviksia
  • vältä ruokia joiden valmistamiseen tarvitaan kemisti

Ja tässä tapauksessa ”vältä” EI tarkoita ”älä ikinä missään olosuhteissa laita tällaisia asioita suuhusi”. Sopii niin paleolaisille, vegaaneille, pätkäpaastoajille, karppaajille, keliaakikoille kuin kenelle tahansa muullekkin joka osaa käyttää paistinpannua, kattilaa ja uunia, eikä vaadi ruokavaakaa tai kalorilaskuria.

Mitä nämä kohdat sitten konkreettisesti tarkoittavat? Pääasiallinen juoma päivän mittaan pitäisi olla vesi ja sitä pitäisi juoda tarpeeksi. Ruoka jossa on lisättyä sokeria on harvoin terveellistä. Värikkäitä kasvikunnan tuotteita pitäisi löytyä joka aterialta. Lähellä alkuperäistä muotoaan olevat ruuat ovat pääasiassa terveellisempiä kuin pitkälle prosessoidut. That’s it.

Yksinkertaista? Kyllä. Helppoa? Ei välttämättä, sillä ”ruokavalio” ei ikinä ole pelkkää ravintoaineiden suuhun lappamista, vaan siihen liittyvät psykologiset ja sosiaaliset tekijät, jotka ovat tämän tekstinpätkän ulottumattomissa.

2. Nukkuminen

Unen määrä ja laatu vaikuttavat siihen miten hyvässä kunnossa ja miten terve olet. Tästä löytyy tutkimustuloksia niin kehonkoostumuksen, kivun määrän, loukkaantumisriskin kuin lähes minkä tahansa muunkin terveyteen liittyvän asian suhteen.

Logiikka ei kuitenkaan vaadi tutkimustuloksia tuekseen: uni = palautuminen = energia

Energia josta nyt puhutaan, on mittayksikkö jota päivittäin vaaditaan kaikkeen tekemiseen. Sitä kuluttavat niin päivittäiset työ- ja arkitoimet, perhe, ystävät, harrastukset kuin kaikki muutkin mahdolliset asiat. Energiaa vaatii myös ruokavalioon panostaminen ja liikkumaan lähteminen.

"This is not the energy you're looking for."
”This is not the energy you’re looking for.”

Joillain näistä asioista on kuitenkin se maaginen vaikutus, että kun niihin ensin jaksaa käyttää energiaa, tulee niistä hetken päästä lisää energiaa korkojen kera käyttöön. Ongelmaksi monesti kuitenkin muodostuu se, että näiden positiivisten asioiden käynnistämiseen tarvittava energia puuttuu.

Nukkumiseen panostaminen on monelle vielä käyttämätön tapa saada potentiaalista energiavarastoa kasvatettua. Panostaminen ei tähänkään ole yleensä monimutkaista, vaan perusasioiden toistuvasti hyvin tekemistä:

  • sulje facebook ja TV (tai muu vastaava turha elektroninen aikasyöppö)
  • rauhoitu valitsemallasi tavalla (venyttely, kirjan lukeminen tms.)
  • mene nukkumaan siihen aikaan, että herätykseen on 8-9 tuntia

Yksinkertaista? Kyllä. Helppoa? Ei välttämättä ja pakottavia poikkeuksia tottakai löytyy. Sosiaalisen median kanavat tuntuvat kuitenkin olevan yksi isoimmista syistä tällä hetkellä, jonka takia monella nukkumaan meneminen viivästyy 1-2 tuntia. Mitähän oikeasti pahaa tai peruuttamattomasti haitallista tapahtuisi jos niihin ei koskisi kello kymmenen jälkeen?

Jälkiviisas on helppo olla. Jos jälkiviistastellaan ”mustaa surmaa” (joka tappoi 1300-luvulla noin kolmasosan euroopan väestöstä) niin voidaan todeta, että olivatpa ihmiset tyhmiä kun eivät pitäneet omasta ja ympäristönsä hygieniasta paremmin huolta, sillä tällä olisi voitu ehkäistä radikaalisti taudin leviämistä.

Ehkä parin sadan vuoden päästä nykyistä obesiteettiepidemiaa viisastellaan samalla tavalla. Olivatpa ihmiset tyhmiä kun tekivät ei-mitään facebookissa tuntikausia eivätkä menneet nukkumaan ajoissa.

evil-facebook-danger
MUAHHAHHAAHHAA!

Tässä siis ensimmäiset palapelinpalaset. Ovatko ne sinulla hallussa?

Ennenkuin treenipalat kannattaa ottaa mukaan, kannattaa varmistaa vielä erään toisen palasen läsnäolo. Siitä lisää seuraavassa tekstissä…