#tekniikkatiistai: selän hallittu rullaus

Jos yläselkä tuntuu jumittavan enemmän kuin toivoisit, niin kannattaa kokeilla miten hyvin pystyt yläselän liikkeen hallitsemaan! Aina jumit eivät johdu huonosta liikkuvuudesta, vaan heikko hallinta voi aiheuttaa ylimääräistä lihasjännitystä alueelle



Asetu seisomaan selkä seinää vasten, jalat noin jalkaterän mitan irti seinästä. Paina siitä vielä alaselkäkin kiinni seinään.


Tämän jälkeen lähde pää edellä rullaamaan selkää nikama nikamalta irti seinästä. Tavoite olisi saada mahdollisimman pyöreä ja tasainen irroitus seinästä, ilman että useamman nikaman blokkeja lähtee liikkeelle kerralla. Myös alaselän tulisi pysyä seinässä koko suorituksen ajan.

Rullaa liike muutaman kerran ylös ja alas, keskittyen erityisesti alueisiin jotka tuntuvat hankalammilta.


Testaa sen jälkeen vaikka miltä niska tai olkapäät tuntuvat niin saatat yllättyä positiivisesti!


Jos haluat meille mukaan treenaamaan, niin voit varata ilmaisen Strategia Session valmentajamme kanssa ja tulla kuulemaan ja keskustelemaan lisää »

#maanantaimove: kuntopalloheitot

Jos sinun on mahdollista ottaa kuntopalloheitot osaksi treeniäsi, niin se kannattaa ehdottomasti!

Tässä 5 syytä miksi:

1.) ”Tää on kivaa kun saa purkaa kiukkuja tähän palloon” – Moni Asiakas

Pallojen paiskominen lattiaa tai seinää vasten eri tavoin on yksinkertaisesti hauskaa! Kun palloista lähtee vielä kunnon jytke ja heittää saa niin kovaa kuin kropasta lähtee, niin moni kokee sen myös erinoimaisena stressin purku keinona. Palloa heittäessä saakin valita yleensä kahdesta vaihtoehdosta: saat joko yrittää rikkoa pallon, tai yrittää rikkoa seinän!

2.) Ne ovat erinomainen hermoston herättäjä treenien alussa!

Jos treeniä ennen tuntuu olevan hieman puhti poissa, niin erilaiset heitot ovat erinomainen kropan herättäjä alkulämmittelyn loppupuolella. Lyhyet ja mahdollisimman räjähtävästi tehdyt sarjat saavat kropasta viimeisetkin lihassolut hereille ja nostavat tehokkaasti hermoston vireystilaa.

3.) Ne pitävät kropan nuorena!

Nopea voimantuotto on yksi nopeimmin katoavista ominaisuuksistamme iän myötä. Se on myös juuri se ominaisuus, jota yleensä tarvitsee jos arjessa tapahtuu jotain yllättävää! Hyvä puoli on, että ominaisuus kehittyy ja pysyy erittäin hyvin yllä, kunhan sitä vain käyttää. Erilaiset räjähtävät heittoharjoitteet ovat erinomainen tapa kropan sähäkkänä pitämiseen.

4.) Ne nostavat tehokkaasti sykettä ja kuluttavat paljon energiaa!

Erilaiset kuntopalloheitot ovat usein mukana Metabolia-treeneissämme, jossa pyritään maksimoimaan energiankulutus ja sykkeen nostaminen. Heitoissa käytetään tehokkaasti hyväksi koko kropan lihaksia päästä varpaisiin jatkuvana liikkeenä. Tämä tekee niistä hieman pienemmällä teholla ja pidempänä sarjana tehtynä erinomaisen harjoitteen tähän tarkoitukseen.

5.) Koska vatsalihakset ja suorituskyky!

Heittotyylistä riippumatta, vatsalihakset ovat vääjämättä mukana menossa. Ja mikä parasta, ne tekevät sitä työtä mitä niiden pitää arjessa ja urheilusuorituksissa tehdä: tukea keskivartaloa, jotta raajat voivat tuottaa, välittää ja vastaanottaa voimia.


Jos tällaiset hyödyt treenistä kiinnostavat, mutta nykyiseltään ei pallojen heittely ole syystä tai toisesta mahdollista, niin voit tulla testaamaan menoa pienryhmävalmennuksiimme.

Lue lisää 15-päivän tutustumispaketista »»

#maanantaimove: kahvakuulaheilautus

Jos oltaisiin siinä tilanteessa, että pitäisi valita vain yksi treeniliike jota saisi tehdä loppuelämänsä ajan pysyäkseen mahdollisimman kokonaisvaltaisesti kunnossa, niin kahvakuulaheilautus olisi hyvin korkealla noiden vaihtoehtojen listalla!

1.) Sillä saadaan voimaa juuri niille alueille mihin suurin osa ihmisistä sitä eniten tarvitsee voidakseen hyvin ja näyttääkseen urheilullisemmalta: pakarat, takareidet ja vatsalihakset.


2.) Oikein tehtynä se kehittää urheilullisuutta ja opettaa tuottamaan voimaa sieltä mistä pitääkin, eli jaloista ja lantiosta.


3.) Se on äärimmäisen tehokas kaloreiden kuluttaja ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormittaja.


4.) Nivelet eivät kuormitu ollenkaan samalla tavalla kuin esimerkiksi juostessa.


5.) Lyhytkin treeni heilautuksien parissa voi olla todella tehokas!

Eli: voimaa, kestävyyttä, energiankulutusta ja tehokasta liikettä. Kelpaa!
Sen takia heilautuksen opetteluun ja yksityiskohtiin käytetään meilläkin reippaasti aikaa!

Yksi isoimmista mokista liikkeen kanssa on, että tekniikan oppimisen jälkeen jämähdämme herkästi liian pieniin painoihin. Naisilla hyvä starttipaino on usein 12kg ja miehillä 16kg, mutta melko lyhyessä ajassa nämä painot voidaan usein jopa tuplata!
Tekniikasta kannattaa kuitenkin pitää huoli, sillä myös tässä liikkeessä on väärin tehtynä riskinsä.

Tekniikkapuolella useimmin näkemämme ongelmat ovat:
1.) liikkeen liiallinen ”kyykkääminen”, jolloin kuormitus siirtyy herkemmin selälle
2.) kuulan nostaminen liian korkealle, jolloin niska- ja olkapäävaivojen riski kasvaa
Pidetään mielummin kyyky ja olkapäätreenit erillään tästä liikkestä, niille on huomattavasti parempiakin vaihtoehtoja 😉

Jos haluat oppia tämän ja monta muuta tehokasta liikettä ammattivalmentajiemme opastuksella, niin varaa aikasi ilmaiseen Strategia Sessioon valmentajamme kanssa ja tule juttelemaan lisää