#maanantaimove: kahvakuulaheilautus

Jos oltaisiin siinä tilanteessa, että pitäisi valita vain yksi treeniliike jota saisi tehdä loppuelämänsä ajan pysyäkseen mahdollisimman kokonaisvaltaisesti kunnossa, niin kahvakuulaheilautus olisi hyvin korkealla noiden vaihtoehtojen listalla!

1.) Sillä saadaan voimaa juuri niille alueille mihin suurin osa ihmisistä sitä eniten tarvitsee voidakseen hyvin ja näyttääkseen urheilullisemmalta: pakarat, takareidet ja vatsalihakset.


2.) Oikein tehtynä se kehittää urheilullisuutta ja opettaa tuottamaan voimaa sieltä mistä pitääkin, eli jaloista ja lantiosta.


3.) Se on äärimmäisen tehokas kaloreiden kuluttaja ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormittaja.


4.) Nivelet eivät kuormitu ollenkaan samalla tavalla kuin esimerkiksi juostessa.


5.) Lyhytkin treeni heilautuksien parissa voi olla todella tehokas!

Eli: voimaa, kestävyyttä, energiankulutusta ja tehokasta liikettä. Kelpaa!
Sen takia heilautuksen opetteluun ja yksityiskohtiin käytetään meilläkin reippaasti aikaa!

Yksi isoimmista mokista liikkeen kanssa on, että tekniikan oppimisen jälkeen jämähdämme herkästi liian pieniin painoihin. Naisilla hyvä starttipaino on usein 12kg ja miehillä 16kg, mutta melko lyhyessä ajassa nämä painot voidaan usein jopa tuplata!
Tekniikasta kannattaa kuitenkin pitää huoli, sillä myös tässä liikkeessä on väärin tehtynä riskinsä.

Tekniikkapuolella useimmin näkemämme ongelmat ovat:
1.) liikkeen liiallinen ”kyykkääminen”, jolloin kuormitus siirtyy herkemmin selälle
2.) kuulan nostaminen liian korkealle, jolloin niska- ja olkapäävaivojen riski kasvaa
Pidetään mielummin kyyky ja olkapäätreenit erillään tästä liikkestä, niille on huomattavasti parempiakin vaihtoehtoja 😉

Jos haluat oppia tämän ja monta muuta tehokasta liikettä ammattivalmentajiemme opastuksella, niin varaa aikasi ilmaiseen Strategia Sessioon valmentajamme kanssa ja tule juttelemaan lisää 

%d bloggers like this: